Vitamin D

Prema zadnjim istraživanjima, viši unos vitamina D djeluje kao učvršćivač imunog sistema – umanjuje rizik od karcinoma, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Većina ljudi u krvi ima manjak vitamina D što negativno utiče na kvalitet mišićnog tkiva i psihičkog raspoloženja. Takodje, manjak vitamina D u organizmu negativno utiče i na nivo masnoća u organizmu (povećava je).

Vitamin D neophodan je za čvršće i kvalitetnije mišićno tkivo. Osim toga je odgovoran za dopremanje nutrijenata poput kalcijuma i fosfora u mišiće, čime se poboljšava mišićna kontrakcija, rast i sagorevanje.

KAKO NADOKNADITI MANJAK VITAMINA D?

Prvi i najkorisniji je sunčanje. S obzirom da smo zagazili u jesen i da su male šanse da ćete uspeti da se sunčate, preporučujemo vam suplementaciju vitaminom D. Osim na taj način, ovaj vitamin možete dobiti i iz hrane. Vitamin D nalazi se u mleku, narandzinom soku, jajima, plavoj ribi, suncokretu.. Pokušajte svakodnevno da unosite namirnice koje sadrže vitamin D, a sunčane dane  iskoristite bar 20-ak minuta izlaganja suncu.