Zašto žene ne treba da treniraju kao muškarci

Ženama ne treba toliko ugljenih hidrata

Žensko telo sagoreva više masnoća, a manje ugljenih hidrata i proteina od muškaraca u istom intenzitetu treninga. Takođe, žene ne skladiste toliko glikogena tokom konzumiranja ugljikohidrata jer im nije potreban. Razlike u živčanom i hormonskom sistemu (uključujući estrogen) odgovorne su za to. Najjednostavnije objašnjenje je da žensko telo sadrži veći procenat masnoća od muškaraca, uključujući i veći procenat masnoća u mišićima, tako da masnoće koristiti kao primarni izvor energije.

Manja potreba za ugljenim hidratima oslobađa mesto za masnoće. Masnoće imaju jako pozitivan dejstvo na hormonskoi kardiovaskularno zdravlje žena. Što više masnoća konzumiraju, više estrogena i testosterona proizvode. Prehrana koja uključuje manje masnoća čak i smanjuje veličinu grudi zbog smanjenog lučenja polnih hormona.

Masnoće ne smanjuju osetljivost insulina kod žena koliko kod muškaraca. Estrogen ima važnu ulogu u tome. Pomaže kod sprečavanja upala, sagorievanja masnoća i održavanja osetljivosti insulina. Žene generalno imaju puno bolje metaboličko zdravlje od muškaraca i zdraviju distribuciju masnoća u telu.

Za žene je bolji trening sa vise ponavljanja 

Muškarci i žene koji ne treniraju imaju isti tip distribucije vlakana. To se menja treningom: u treniranju kod žena mišićna vlakna se pretvaraju u tip I vlakna, dok se kod muškaraca pretvaraju u vlakna tip II. Žene takođe imaju proporcionalno veća vlakna tipa I od muškaraca. Rezultat je da su žene otpornije na umor od muškaraca, čak i kad se uspoređuju žene i muškarci istog nivoa snage. Zato što žene imaju više sporo-trzajnih mišića trebale bi trenirati svoja vlakna tipa I više od muškaraca kako bi razvile potpuni potencijal. To se može postići većim brojem ponavljanja u setu.

Ženski mišići imaju odličnu izdržljivost, ali živčani sastav nije toliko efikasan kao kod muškaraca. Muškarci su eksplozivniji od žena i snažniji su tokom eksplozivnih, dinamičnih kontrakcija, a i ne tokom negativa i izometrijskih kontrakcija, čak i s visokim intenzitetom. Tako da nije istina da žene nikada ne bi trebale trenirati na taj način. Ali trebale bi trenirati proporcionalno svojoj snazi.

Žene ne reaguju toliko dobro na rayličit trening visokog intenziteta, ravnomeran kardio im bolje odgovara.

Kako su žene manje eksplozivne od muškaraca, mogu napraviti više ponavljanja kontrolisanim, manje eksplozivnim tempom.