11/17/2015
Unknown
KATASTROFALNO SE HRANIŠ
Ne mislimo pod time da jedeš samo fast food, jer kod dobijanja mišićne mase važno je nekoliko faktora: trening, učestalost, kalorijski suficit, kvalitet ishrane. Prestanite se hvaliti mega količinama odreska ili pizze, ako ste ostatak dana pojeli samo jedan obrok! Nisi manekenka, moraš jesti često i – puno! Često tu dolazi do samozavaravanja – debeljuce misle da moraju skinuti 15 kila da bi mišići došli do izražaja, kad u realnosti pre moraju izgubiti 30 kila. S druge strane, mršavko iako misli da jede puno, zapravo jede onoliko kako i izgleda – slabo, malo, tanašno.
Naravno da je teško s 2000 kalorija dnevno skočiti na 10.000 kalorija – ali to niko i ne traži od vas! Postepeno povećavajte kalorijski unos, a u ovom delu posla nije zabranjeno koristiti se trikovima. Npr. između obroka ubacite sejkove (kalorije je lakše piti, nego jesti!) a možete im dodati i po kasicicu maslinovog ulja i tako napitak obogatiti za još 100-120 kalorija!
TRENINZI TI NISU DOVOLJNO INTENZIVNI
Smeh, druženje i pričanje između (ili tokom) treninga, definitivno su jedan od pokazatelja koliko ste odlučni u dobijanju mase, skidanju kila ili ostvarenju bilo kojeg drugog fitness cilja! No, to je isto ok! Ne žele svi biti maksimalno snažni i jaki!
Ali, ako je baš to vaš cilj morate menjati prioritete: vreme provedeno u teretani shvatite ozbiljno! Odredite intenzivan trening, fokusirajte se i ne odustajte dok ga ne odradite kako treba. Ili jednostavno, nastavite biti maleni i sitni! Bez obzira kakav trening preferirate, u jednom trenutku ćete shvatiti da ako želite napredovati – morate se pošteno naraditi za to.
RADIŠ POGRESNO ILI NE RADIŠ UOPSTE VEŽBE KOJE MRZIŠ
Ovo se odnosi na sve koji su u jednom trenutku zapeli u rutini. Budimo iskreni, čučnjeva ni pola kao nekih drugih, lakših vežbi. Zašto kada znamo koliko pozitivnih posljedica imaju na oblikovanje gluteusa i nogu? Zato što su, kad ih se pravilno izvodi, teški! Osim toga, jedan od razloga zašto se frajeri u teretani ne miču s mrtve tačke je zato što kombinuju nekoliko istih vežbi koje vole (i znaju), a pritom izbegavaju sve što im ne paše.
Izađite iz svoje zone u kojoj vam je ugodno – popišite sve vežbe koje mrzite i radite upravo njih na svom sledećem treningu! Ipak, zašto ih ne volite? Verovatno jer su vam teške. A zašto je to tako? Zato što mišići koji su uključeni u izvođenju ovih vežbi nisu dovoljno razvijeni i snažni! Razlog više zašto ih više ne smete izbegavati!
Ne mislimo pod time da jedeš samo fast food, jer kod dobijanja mišićne mase važno je nekoliko faktora: trening, učestalost, kalorijski suficit, kvalitet ishrane. Prestanite se hvaliti mega količinama odreska ili pizze, ako ste ostatak dana pojeli samo jedan obrok! Nisi manekenka, moraš jesti često i – puno! Često tu dolazi do samozavaravanja – debeljuce misle da moraju skinuti 15 kila da bi mišići došli do izražaja, kad u realnosti pre moraju izgubiti 30 kila. S druge strane, mršavko iako misli da jede puno, zapravo jede onoliko kako i izgleda – slabo, malo, tanašno.Naravno da je teško s 2000 kalorija dnevno skočiti na 10.000 kalorija – ali to niko i ne traži od vas! Postepeno povećavajte kalorijski unos, a u ovom delu posla nije zabranjeno koristiti se trikovima. Npr. između obroka ubacite sejkove (kalorije je lakše piti, nego jesti!) a možete im dodati i po kasicicu maslinovog ulja i tako napitak obogatiti za još 100-120 kalorija!
TRENINZI TI NISU DOVOLJNO INTENZIVNI
Smeh, druženje i pričanje između (ili tokom) treninga, definitivno su jedan od pokazatelja koliko ste odlučni u dobijanju mase, skidanju kila ili ostvarenju bilo kojeg drugog fitness cilja! No, to je isto ok! Ne žele svi biti maksimalno snažni i jaki!
Ali, ako je baš to vaš cilj morate menjati prioritete: vreme provedeno u teretani shvatite ozbiljno! Odredite intenzivan trening, fokusirajte se i ne odustajte dok ga ne odradite kako treba. Ili jednostavno, nastavite biti maleni i sitni! Bez obzira kakav trening preferirate, u jednom trenutku ćete shvatiti da ako želite napredovati – morate se pošteno naraditi za to.
RADIŠ POGRESNO ILI NE RADIŠ UOPSTE VEŽBE KOJE MRZIŠ
Ovo se odnosi na sve koji su u jednom trenutku zapeli u rutini. Budimo iskreni, čučnjeva ni pola kao nekih drugih, lakših vežbi. Zašto kada znamo koliko pozitivnih posljedica imaju na oblikovanje gluteusa i nogu? Zato što su, kad ih se pravilno izvodi, teški! Osim toga, jedan od razloga zašto se frajeri u teretani ne miču s mrtve tačke je zato što kombinuju nekoliko istih vežbi koje vole (i znaju), a pritom izbegavaju sve što im ne paše.
Izađite iz svoje zone u kojoj vam je ugodno – popišite sve vežbe koje mrzite i radite upravo njih na svom sledećem treningu! Ipak, zašto ih ne volite? Verovatno jer su vam teške. A zašto je to tako? Zato što mišići koji su uključeni u izvođenju ovih vežbi nisu dovoljno razvijeni i snažni! Razlog više zašto ih više ne smete izbegavati!
Posted in 
