10/16/2015
Unknown
Gusta kosa, besprekoran ten i čvrsti nokti san su svake žene, kreme, ulja i losioni su samo mali deo brige za njih. Za dugoročne rezultate potrebno ih je negovati iznutra – prehranom! Uz mnoštvo drugih vitamina i minerala poput vitamina A, C i E, gvoždja i cinka, veoma je bitan i biotin.
Šta je biotin?
Vitamin B7, odnosno biotin ili vitamin H je deo B kompleks vitamina. Svi B vitamini pomažu telu da pretvore hranu u energiju i neophodni su za zdravu kožu, kosu, oči, nokte, jetru i za normalno funkcionisanje živčanog sistema i mozga. Takođe, biotin kao i svi vitamini B kompleksa je topiv u vodi, što znači da ga telo ne može proizvesti, zato ga je potrebno uneti kroz hranu ili suplemente. Konzumacijom biotina se mogu ublažiti simptomi dermatitisa, bolova u mišićima, lomljivih i slabih noktiju, suvog vlasišta i mnogih drugih. Kombinacija biotina i hroma može pomoći regulisanju nivoa šećera u krvi kod osoba obolelih od dijabetesa tipa II.
Njegov deficit može uzrokovati gubitak kose, slabe nokte i kosu sklone pucanju, suvu kožu sklonu dermatitisu, pukotine u uglovima usana, suve usne, depresiju, nesanicu i umor.
Kako povećati unos biotina?
Biotin možemo pronaći u hrani poput cvekle, šargarepe, pivskog kvasca, orašastim plodovima, kuvana jaja (pogotovo žumanac), sardine, banane, gljive, losos, pa čak i u celovitim žitaricama.
Osim preko hrane, možemo ga unijeti i putem dodataka prehrani. S obzirom da se često javlja deficit više vitamina B, možemo ga pronaći u obliku vitamina B kompleksa, ali i multivitamina i u samom obliku tableta.
Takođe, jedna od bakterija prisutna u tankom crevu zaslužna je za proizvodnju biotina i zbog toga od je od važnosti održavati zdravu crevnu mikrofloru pravilnom i uravnoteženom prehranom.
Kosa, koža i nokti jedni su od pokazatelja našeg sveukupnog zdravlja i stanja organizma, stoga je potrebno obratiti pažnju na njih i telu omogućiti pravilan izvor nutrijenata.
Posted in 
