7 saveta za podizanje nivoa testosterona

1. Povećajte unos zdravih masnoća

Zdravi izvori hranjivih masti omogućuju izgrađivanje blokova koji podržavaju optimalnu proizvodnju testosterona. Barem 30% sveukupne prehrane trebalo bi se sastojati od zdravih masti kao što su na primjer: maslinovo ulje, kokosovo ulje, kokosov maslac, orasi, sjemenke itd.

2. Dobro se naspavajte svake noći

Nije nepoznato kako je dubok san svake noći dobar za optimalno zdravlje, zato vas ne bi trebala iznenaditi činjenica da je isto tako potreban i za adekvatnu proizvodnju testosterona.

3. Osigurajte dovoljan unos vitamina i minerala

Postoji mnogo vitamina i minerala koji su važni za optimalnu proizvodnju testosterona. Najvažniji su: vitamin A, vitamin D,  B vitamini, Cink, Magnezijum i Selen. Dobra prehrana i dodatak prehrani u obliku multivitamina će pokriti mnoge temeljne potrebe. U svakom slučaju, verojatno ćete morati pronaći dodatke u obliku vitamina D,  B vitamina, cinka i magnezijuma.

4. Izbegavajte konzumiranje velikih količina šećera

Konzumiranje velikih količina šećera je koren problema mnogih zdravstvenih poteškoća, uključujući i nizak nivo testosterona. Kada konzumirate previše šećera, što nije teško, povećava vam se nivo insulina što tera svu glukozu van iz vašeg krvotoka. Ekstremno nizak nivo šećera u krvi će uzrokovati da konzumirate još više šećera i tako začarani krug ne prestaje.

5. Dižite veća opterećenja s fokusom na složene vežbe

Uključite se u neki program treniranja s opterećenjem koji je fokusiran na složene vežbe: mrtvo dizanje, čučnjevi, potisci s klupe, potisci iznad glave, povlacenje sa dvoručnim tegom i slično – tako ćete povećati i proizvodnju testosterona i hormona rasta. Važno je ne preterivati jer bi tako mogli poništiti sve beneficije povećavanjem nivoa hormona stresa i upalama.

6. Aktivirajte se!

Kako možete očekivati optimalnu proizvodnju testosterona ako niste nimalo uzbuđeni oko svog života uopste? Poslušajte me, ako ste okruženi kvalitetnim ljudima i volite ono što radite, na pola puta ste do poboljšanja proizvodnje testosterona. Naravno, teško je napraviti sve potrebne stvari i odluke i slediti s intenzivnim radom ako vam je trenutni nivo testosterona minimalan. Mnogi će primetiti da poboljšanje zdravlja i tjelesne forme treniranjem i kvalitetnijom prehranom jako brzo širi svoj učinak i na druge aspekte života.

7. Izbegavajte alkohol, posebno pivo

Ako imate niskke nivoe testosterona, ne radite sebi uslugu konzumiranjem većih količina alkohola. Alkohol povećava konverziju testosterona u estrogen i to je jedan od razloga zašto mnogi muškarci postaju jako emotivni nakon čašice previše. Od svega je najgore pivo koje sadrži veliku količinu hmelja koji sadrži veliku količinu estrogena!